Δεσμευτείτε να εστιάσετε στα 10.000 βήματα σας και όχι στο «Θα γυμνάζομαι τρεις μέρες την εβδομάδα». Αυτό θα αλλάξει την οπτική σας και θα ενσωματώσει μικρότερες, διαχειρίσιμες αλλαγές στον τρόπο ζωής.
7 επιτεύξιμοι τρόποι για να φτάσετε τα 10.000 καθημερινά σας βήματα


Εάν έχετε iPhone, η εφαρμογή Health έρχεται αυτόματα. Έχουμε τα τηλέφωνά μας πάνω μας σχεδόν όλη μέρα, επομένως η παρακολούθηση των καθημερινών μας βημάτων γίνεται με αρκετά μεγάλη ακρίβεια.

 

Όμως υπάρχουν (πολλά) βήματα που δεν καταγράφονται – αυτά που κάνουμε όταν κινούμαστε στο σπίτι ή στο γραφείο. Το άνοιγμα της εφαρμογής στο τέλος μιας ενεργής ημέρας μπορεί να προκαλέσει πανικό «Πρέπει να γραφτώ στο γυμναστήριο. Χθες!».

 

Η αλήθεια είναι ότι ο σύγχρονος τρόπος ζωής μας δεν ευνοεί τα 10.000 καθημερινά βήματα. Πολλοί από εμάς οδηγούν στη δουλειά και ακόμα κι αν δεν το κάνετε, πιθανότατα ζείτε μέσα σε 10 λεπτά από τη δημόσια συγκοινωνία. Καθόμαστε όλη μέρα στα γραφεία, μετά επιστρέφουμε σπίτι και μεταβαίνουμε σε μια άλλη οθόνη: Netflix!

 

Το να κάνετε τα βήματά σας είναι μια συνειδητή επιλογή

   
Δεσμευτείτε να εστιάσετε στα 10.000 βήματα σας και όχι στο «Θα γυμνάζομαι τρεις μέρες την εβδομάδα». Αυτό θα αλλάξει την οπτική σας και θα ενσωματώσει μικρότερες, διαχειρίσιμες αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Χρειάζεστε βοήθεια βάζοντας το ένα πόδι μπροστά από το άλλο; Ξεκινήστε με μια πρόκληση μιας εβδομάδας ακολουθώντας αυτές τις επτά συμβουλές

1) Παρακολουθήστε τα καθημερινά σας βήματα

Χρησιμοποιήστε ένα FitBit ή ένα έξυπνο ρολόι για να μπορείτε να ξέρετε ξεκάθαρα πόσα βήματα πραγματικά κάνετε. Θέλετε να καταγράφεται το κάθε βήμα που κάνετε. Ναι, ακόμα και αυτά τα 20 βήματα από και προς το μπάνιο.

2) Επιλέξτε έναν φίλο για να περπατήσετε μαζί

Έχετε έναν καλό φίλο που μένει κοντά; Κάντε μια εβδομαδιαία δέσμευση να κάνετε περίπατο μαζί αντί να πάτε σε κάποιο καφέ. Προτείνετε στον φίλο σας να πάρει επίσης ένα FitBit (ή οποιοδήποτε άλλο έξυπνο ρολόι), ώστε να συγχρονιστείτε και να υποστηρίξετε ο ένας τον άλλον.

 



3) Περπατήστε μέχρι τα μέσα μαζικής μεταφοράς

Αφήστε το αυτοκίνητό σας στο σπίτι και σηκωθείτε 20-30 λεπτά νωρίτερα κάθε μέρα για να κάνετε τα βήματά σας. Μπορεί να εκπλαγείτε πόσο πραγματικά αγαπάτε μια στιγμή, μόνο για εσάς. Βάλτε λίγη μουσική ή ακούστε το αγαπημένο σας podcast και μετρήστε έως και μερικές χιλιάδες βήματα πριν από τις 9.00 π.μ.!

4) Πάρε ένα σκύλο

Εξαιρετικός τρόπος να παρακινηθείτε να κινήστε περισσότερο. Το να κάνετε τα βήματά σας θα είναι ένα φυσικό μέρος της ιδιοκτησίας ενός σκύλου. Πάρτε τον καθημερινές βόλτες για εξερεύνηση, χωρίς να νιώθετε ότι ασκείστε.

 



5) Αναρωτηθείτε: πώς μπορώ να κάνω μερικά ακόμη βήματα σήμερα;

Έχοντας αυτή την ερώτηση στο πίσω μέρος του μυαλού σας θα σας βοηθήσει να πάρετε πιο συνειδητές αποφάσεις. Υπάρχει κάποιο μέρος ή κατάστημα που θέλετε να επισκεφτείτε, αλλά απέχει 10 λεπτά με τα πόδια; Μην πάρετε αυτοκίνητο ή ταξί, αντ' αυτού περπατήστε εκεί.

6) Το πρωινό τρέξιμο για καφέ!

Λάτρεις του καφέ, αυτό θα είναι εύκολο να το κάνετε. Εάν έχετε ένα τοπικό καφέ που έχει γίνει μέρος της πρωινής σας ρουτίνας, περπατήστε εκεί πριν ξεκινήσετε τη δουλειά. Θα σας αρέσει να νιώθετε μέρος της κοινότητας (και να κοιτάτε το FitBit σας) μετά από αυτήν την πρωινή συνήθεια.

7) Φρέσκος αέρας, το απογευματινό σας φάρμακο

Ενώ ο καφές σας προετοιμάζει για ένα παραγωγικό πρωινό, μια βόλτα στον καθαρό αέρα είναι η τέλεια θεραπεία κατά τις 15:00. Όταν αισθάνεστε κουρασμένοι, κάντε μια μικρή βόλτα έστω γύρω από το τετράγωνο ή γειτονιά. Με κάθε ευκαιρία κάντε μερικά βήματα.



Και πάνω από όλα να πιστεύετε στον εαυτό σας!


Μπορείτε να το κάνετε αυτό… ένα βήμα τη φορά.

 

 
Δείτε επίσης!
Ξέρετε τι διαχωρίζει τα υψηλής ποιότητας, αγνά συμπληρώματα Ωμέγα-3 από τα παραδοσιακά επεξεργασμένα ιχθυέλαια; Βεβαιωθείτε ότι η επιλογή σας βασίζεται σε τεκμηριωμένες αποφάσεις. Ακολουθήστε αυτή τη βασική λίστα ποιοτικού ελέγχου κατά την πλοήγηση στη θάλασσα των συμπληρωμάτων με ιχθυέλαιο.
Zinzino General, 24 Jun 2022 .
Ένας διεθνώς αναγνωρισμένος διαμεσολαβητής γνώσης με περισσότερα από έναν άσο στο μανίκι του Από ZINZINO
Zinzino General, 29 Apr 2022 .
Αγγλική παρουσίαση της ισορροπίας και των προϊόντων της Zinzino από την Sacha Appleton
Zinzino General, 03 Feb 2021 .
Όταν πρόκειται να πάρουμε μια απόφαση σχετικά με τη διατροφή μας, έχουμε συνήθως μια σειρά από ερωτήσεις. Για να κάνουμε ένα βήμα προς θετική αλλαγή, χρειαζόμαστε απαντήσεις βασισμένες σε επιστημονικά δεδομένα.
Zinzino General, 25 Oct 2021 .